Во время беременности увеличивается частота дыхания. Организму приходится работать сильнее, чтобы доставлять кислород ребенку.

Поэтому у вас может возникнуть одышка. По мере роста матки поясница прогибается все больше и больше, и вы приобретаете классическую осанку беременной, что наряду с увеличением веса груди способствует смещению центра тяжести.

Из-за этого вы будете легче падать, так что будьте осторожны. Во время беременности в организме Читать дальше проИзменения в организме, которые могут повлиять на занятия спортом …

Прежде чем начать заниматься каким-либо спортом, проконсультируйтесь с врачом. Если вы чем-либо больны, у вас были выкидыши или у вас многоплодная беременность, вам подходят только самые легкие физические нагрузки.

Если вы занимаетесь спортом впервые, не нагружайте себя с самого начала и внимательно прислушивайтесь к организму. Если вы устали, сильно бьется сердце или что-то где-то болит, значит, тело говорит, что ему достаточно.

Позовите с собой на прогулку друга или подругу. Будет Читать дальше проКак начать …

Спорт во время беременности, безопасен ли он? Адаптируем комплекс упражнений по мере увеличения срока беременности. Занятия физкультурой помогут почувствовать, как укрепляется ваше здоровье, а также улучшат вашу самооценку.

Небольшая физическая нагрузка во время беременности поможет избавиться от раздражительности.

Кроме того, укрепляя мышцы спины Читать дальше проДвигайся, детка! …

Секс во время беременности — больше или меньше? А вот и нет. Люди занимаются сексом не только для того, чтобы зачать ребенка (исключение — мои родители: они занимались сексом 3 раза — в первый раз зачали меня, второй — моего брата, третий — сестру), и ситуация не должна меняться только из-за того, что вы забеременели. Люди занимаются сексом, чтобы выразить Читать дальше проБеременность и секс …

Для будущих отцов: напоминайте своей беременной подруге, как много она для вас значит. Регулярно (насколько вам покажется уместным) напоминайте ей, как вы ее любите. Конечно, иногда она может быть далеко не идеальной, но сейчас другой она быть не может.

Вас предупреждали: перемены настроения во время беременности похожи на перемены настроения во время ПМС. Но будьте уверены, все вернется Читать дальше проБудущие папы, а как чувствуете себя вы? …

Не забывайте употреблять достаточное количество незаменимых жирных кислот, которые содержатся в жирной рыбе, так как они способствуют развитию мозга ребенка. Ваша мама была права: рыба — пища для мозгов! Хорошими источниками этих кислот также являются: грецкие орехи, злаки, зеленые листовые овощи и рапсовое масло.

Как справиться с беспокойством и переменами настроения?

Читать дальше проЗлобная мамочка …

Кроме ранее перечисленных питательных веществ, вы также должны получать с пищей витамин D, железо, витамин В2, цинк, фолиевую кислоту. Потребность в витамине В12 возрастает во время беременности благодаря тому, что данное вещество участвует в формировании тканей и ДНК, а вы растите внутри себя целого нового человека! Рекомендуемая ежедневная доза (РЕД) для витамина В12 составляет 2,2 мкг. В чайной ложке с горкой дрожжевого Читать дальше проЖизненно важные витамины …

Сложные углеводы являются замечательным долгосрочным запасом энергии и помогают избежать так называемой «усталости во время беременности». Кроме того, они предотвращают запоры, а вам и так вскоре предстоит как следует тужиться.

Обратите внимание на зерновые или усиленные продукты, такие как хлеб из цельного зерна, каши, паста и рис. Кроме того, источником углеводов служат: бобы и горох, свежие фрукты и овощи.

Постарайтесь включить в диету как можно больше необработанных углеводов; Читать дальше проАх, эти сложные углеводы …