Первые несколько дней и недель после родов считаются периодом восстановления, когда все органы возвращаются к своему дородовому состоянию. В этот период вы привыкаете к присутствию в вашей жизни нового человека.

Надеюсь, что следующие рекомендации вам помогут.

Наслаждайтесь моментом Смех и слезы, восхищение и волнение, уныние и восторг, гордость Читать дальше проПлан действий из пяти пунктов …

Включите в свою физкультурную программу упражнения для повышения тонуса других групп мышц и частей тела, таких как, например, талия и ноги. Эти упражнения послужат профилактикой нарушения кровообращения (смотрите страницу 51) и повысят общий тонус уставшего организма. Это могут быть подъемы ног (смотрите ниже) и отжимания.

Вы можете выполнять упражнения аэробики, Читать дальше проУпражнения для других частей тела …

Проконсультируйтесь у акушерки или руководителя физической подготовки по поводу более напряженных упражнений. Не рекомендуется приступать к ним, если ширина расхождения между половинами прямой мышцы живота более 2 пальцев.

Если все в норме, вы можете выполнять следующие упражнения.

Важные советы Исключите энергичные упражнения при кровотечении Не занимайтесь, если Читать дальше проБолее напряженные послеродовые упражнения …

Вы должны придерживаться тех же рекомендаций, что и при выполнении дородовых упражнений. Очень важно разминаться перед зарядкой и расслабляться после нее. После рождения ребенка матка принимает прежние размеры, но мышцы живота могут стать вялыми и слабыми.

Возможно, вас будет волновать, станет ли ваш живот снова плоским и появится ли у вас талия.

Вы можете начинать зарядку как только почувствуете себя достаточно хорошо. Не забывайте об упражнениях для тазового дна. Читать дальше проОбщие рекомендации …

Если вы кормите грудью, вам требуется около 700 мл жидкости вдень. В ваш рацион также должны входить продукты, содержащие необходимые для вас и вашего ребенка вещества. • Витамин А, для укрепления иммунной системы ребенка и развития зрения, слуха и вкуса.

Источники: абрикосы, морковь, шпинат, брокколи, жирная рыба, Читать дальше проОсновные питательные вещества …

Грудное молоко содержит белки, углеводы, жирные кислоты, минеральные вещества, соли, ферменты, витамины и гормоны в пропорциях, которые может усвоить пищеварительный тракт ребенка. Антитела, содержащиеся в материнском молоке, необходимы ребенку для повышения иммунитета и профилактики аллергических заболеваний. Молозиво, вырабатывающееся в первые три дня после родов, лучшая пища для вашего малыша.

Дети, выросшие на естественном вскармливании, реже страдают Читать дальше проПреимущества грудного вскармливания …

Соблюдение определенной диеты после рождения ребенка так же важно, как и во время беременности, так как потребности организма в определенных веществах увеличены. Если вы кормите ребенка грудью, в вашем рационе должно быть достаточное количество питательных веществ для малыша и для восстановления вашего организма.

Первые несколько недель Первые несколько недель после рождения малыша, возможно, будут для вас нелегкими. Если вам проводили кесарево Читать дальше проПитание матери и ребенка …

1 ДЕНЬ: Вскоре после рождения ребенка необходимо обследовать, чтобы определить состояние его здоровья. Розовая кожа и нормальное дыхание — признак нормальной работы дыхательной системы; по пульсу определяют частоту и силу сердцебиений; гримасы и плач — свидетельство нормальной реакции на раздражение; движения ногами и руками говорят о нормальном Читать дальше проПослеродовой период …